Träning v. 45

Måndag: –
Tisdag: –
Onsdag: Physiopilates + Innebandy
Torsdag: BodyCombat
Fredag: –
Lördag: –
Söndag: –

Ingen höjdarvecka gällande träningen, tre timmar blev det ihopskramlat iaf. Har haft en mördande huvudvärk i över en veckas tid, inget hjälper. Byter gärna skalle och nacke med någon – ens för en dag. Inte så jätte pepp att dra sig iväg till gymmet för att hoppa och skutta då varje steg känns som om huvudet ska sprängas. Inte nog med det, har haft en massa stressiga mardrömmar..

En fin farsdag har vi åtminståne haft idag med god mat, efterrätt och kakor. Recept kommer under veckan.

-S

Träning v. 44

träning44
Måndag: BodyAttack 30 + BodyCombat 30
Tisdag: Gym + CXWORX
Onsdag: Innebandy
Torsdag: BodyCombat
Fredag: –
Lördag: promenad
Söndag: –

-S

Träning v. 43

Måndag: 2h promenad i raskare takt
Tisdag: Gym + CXWORX
Onsdag: –
Torsdag: BodyCombat
Fredag: –
Lördag: –
Söndag:

Så här tränad jag den här veckan, lite gott och blandat kan en väl säga fastän det blev mycket mindre än jag tänkt. Hade tänkt gå på MageRumpa idag meen gick och storhandlade istället och började laga köttsoppa som tar sin lilla tid, excuses excuses.

Provade även på 3-splits programmets LegDay som jag lagt ihop, och vilken härlig träningsvärk jag fick! Ännu är programmet inte riktigt färdigt, men så småningom. Då får jag fundera ut lite noggrannare hur jag ska lägga upp träningsveckorna. Dessutom ska jag börja spela innebandy om onsdagskvällarna från och med v. 44.

-S.

Träning v. 42

Måndag: BodyAttack 30, BodyCombat 30
Tisdag: –
Onsdag: –
Torsdag: BodyCombat
Fredag: –
Lördag: –
Söndag: MageRumpa
Promenader till och från jobb + gym

Veckan blev inte riktigt som jag planerat, hade egentligen tänkt gå på BodyAttack på onsdagen också + Sh’bam på fredagen, men kände mig så jäkulens seg. Ja, det är ju vid sådana tillfällen som en ska sparka sig i baken och släpa iväg sig ändå, men det kommer flera veckor – nya tager. Det har iaf varit riktigt svettigt på både attacken och combaten och jag har gett nästan allt så det känns bra åtminståne. Ser alltid ut som en tomat korsdad med Medusa efteråt!

Måste dock lägga till lite hederlig styrketräning!

-S

Foam Roller & Foam Rolling

IMG_5392

Har märkt att foam rolling har blivit riktigt populärt nu. För mig är det bekant sedan länge, men har inte skaffat mig en riktigt foam roller förrän nu. Jag har tidigare använt mig av halv liters flaskor fyllda med vatten eller tennisbollar.

Vad är då foam rolling? Jo det är en myofascial teknik som du själv kan använda dig av hemma för att lugna överaktiva muskler. En simpel teknik som kan användas för många olika muskler. Det finns många olika videos på youtube med instruktioner för hur du ska göra, men kort sagt rullar du långsamt över muskler tills du hittar en öm punkt och håller där en stund. Jag lovar dig att du hittar de ömma punkterna, s.k. triggerpunkter, enkelt – speciellt om du börjar med det iliotibiala bandet (utsidan av låret). Det känns väldigt mycket kan jag tala om, och först tror man inte att det ens är möjligt. Det är en sån där ”skön-sjuk” känsla som lite väcker beroende, iallafall hos mig! Love it!Det finns även många olika sorters foam rollers, min har ‘mönster’ med vilket man kan ge triggerpunkterna lite extra.

Enkelt och effektivt samt rätt billigt sätt att själv utföra lite sportmassage för dina muskler. Jag köpte min på Sportia i Karis för 29,90€, men de hittas även på nätet på en rad olika sidor i olika färger och former. Någon annan som kärat ner sig i foam rolling?

På tal om fascior, så ska jag äntligen på kurs i december om just fascia release! Väntar ihjäl mig!

-S

Träning v. 41

IMG_5390

Måndag: BodyAttack30 + BodyCombat30
Tisdag: –
Onsdag: BodyAttack
Torsdag: –
Fredag: promenad + SH’BAM
Lördag: –
Söndag. MageRumpa

Fyra träningsdagar den här veckan. Borde lägga ihop ett gym program för lite styrketräning också, men har kännt mig rätt hjärndöd om kvällarna så det har varit enklast att bara gå på ett pass med ledare för att få något ordentligt gjort. Svettigt och effektivt, men styrketräning saknas absolut. Hittade förresten en foam roller i Karis förra helgen, mer om det senare.

-S

Post workout

IMG_5098
IMG_5100

Hörni, jag tänkte be er om era favorit post workout recept! Jag dricker oftast en smoothies med mycket kvarg och bär samt kanske någon frukt. Ikväll blev det naturell kvarg + lite kvarg smaksatt av vanilj, blåbär samt hemlagad myssli.

Vore hiskeligt kul om ni kunde tipsa och ge lite nya idéer! Det är säkert många som är intresserade.

-S